下面是小编为大家整理的南怀瑾先生:睡觉诀窍,供大家参考。
现在因为有电灯、 电视、 网络, 所以很多人都喜欢熬夜, 却不知道这是对身体的极大伤害!
南怀瑾老先生对此曾作过专门的开示, 转载于此, 以供养有缘人。
根据医学和我的体验、 观察, 一个人真正睡着觉最多只有两个钟头, 其余都是浪费时间, 躺在枕头上做梦, 没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦, 那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了, 为什么有人要睡七、 八个钟头? 那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的, 并非我们需要那么久的睡眠时间, 尤其打坐做功夫的人晓得, 正午只要闭眼真正睡着三分钟, 等于睡两个钟头, 不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着, 五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了, 同宇宙法则、 地球法则、 易经阴阳的道理有关系, 而且你一旦功夫熟练后就会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来, 与丹田(肾上)
的力量融合, 所谓“水火既济”, 豁然一下, 那你睡眠够了, 精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人, 正子时的时刻, 哪怕二十分钟也一定要睡, 睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后, 你不会想睡了, 这很糟糕。
更严重的, 到了天快亮, 四、 五点钟, 五、 六点卯时的时候, 你又困得想睡, 这时如果一睡, 一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人, 正子时, 即使有天大的事也要摆下来, 睡它半小时, 到了卯时想睡觉千万不要睡, 那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点, 在床上翻来覆去睡不着, 结果快天亮睡着了, 到第二天下午都昏头昏脑, 因此你会感觉失眠、 睡眠不足, 实际上是你没有正确去睡眠。
一、 睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说:
“我的养生之道把睡眠放在头等位置, 人和动物只有睡眠才生长, 睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补, 人一个晚上不睡觉, 其损失一百天也难以恢复。
”
晚 21 点到凌晨 5 点为有效睡眠时间。
人是动物, 和植物同属于生物, 白天(凌晨 5 点到晚上 21 点)
活动产生能量,晚上(21 点到凌晨 5 点)
开始进行细胞分裂, 把能量转化为新生的细胞, 是人体细胞休养生息、 推陈出新的时间, 也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静, 是人睡眠的良辰, 此时休息, 才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、 长得快, 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能, 养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞, 如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞, 一晚上只补回来五十万个细胞, 这时你的身体就会出现亏空, 时间长了, 人就糠了, 像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢? 因为他们每晚都在 21 点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量, 夜里生长, 所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物, 细胞分裂的时间段大致相同, 错过夜里睡觉的良辰, 细胞的新生远赶不上消亡, 人就会过早的衰老或患病, 人要顺其自然, 就应跟着太阳走, 即天醒我醒, 天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘, “与太阳对着干”是愚蠢的选择, 迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
现实生活中, 不少人有入睡难, 睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题, 如肝火过盛, 睡觉警觉; 胃火过剩, 睡觉不安; 肝阴不足, 睡觉劳累。
二、 睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:
水果病、 冰箱病、 电视电脑病、 熬夜病。肝脏有一特点:
卧则回血, 坐立向外供血。
子时(23:
00—1:
00)
, 其实 23 点就是新的一天的开始, 并不是 0 点开始的, 这是我们犯的误识。
肝胆相表里,互为一家, 23 点胆经开了, 如若不睡, 大伤胆气, 由于十一脏腑皆取决于胆也, 胆气一虚, 全身脏腑功能下降, 代谢力、免疫力纷纷下降, 人体机能大大降低, 胆气支持中枢神经, 胆气受伤易患各种精神疾病, 比如抑郁症、 精神分裂症、 强迫症、 躁动症等。
子时胆要更换胆汁, 胆经渐旺人如不卧, 胆汁更替不利, 过浓而结晶成石, 久之即得胆结石, 如果把胆给摘了, 一摘就胆怯了, 全身的免疫力下降了 50%以上, 所以不能摘, 要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺, 丑时(1:
00—3:
00)
不眠, 肝无法解除掉有毒之物, 产生新鲜血液, 因藏血不利, 面呈青色, 久之易患各类肝病, 现在有些人肝不太好, 特别在欧洲平均 4 个人就有一个大三阳或是小三阳, 大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
甲肝比较好治, 乙肝就很难治。
乙肝病毒携带者, 是由于晚上经常不睡觉, 人太虚弱了, 也就是说秩序太乱了, 病毒已经到了细胞里了。
也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面 , 但是现在它还没有能力造成肝炎, 当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎, 乙型肝炎就意味着将来 40%——60%的肝硬化。
聪明的人是应该了解天、 地、人之间的关系, 不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄, 过子时不睡, 可引起肝疏泄不利, 肝气郁结, 可见易怒, 头痛头晕, 眼红, 眼痛, 耳鸣, 耳聋, 胸肋胀痛,女性月经不调, 便秘, 也可引起肝气升发不足, 人会目倦神疲, 腰膝酸软, 晕眩, 失眠, 惊悸, 精神恍惚, 重则会晕倒在大街上, 不省人事。
肝有藏血、 调节血液的功能, 过子时不睡, 会造成肝血不足, 还会引起吐血、 流鼻血、 皮下出血、 牙龈出血、 眼底出血、 耳出血等出血证状。
肝开窍于目, 过子时不睡, 易引起肝虚, 则出现视力模糊、 老花、 夜盲、 畏光、 迎风流泪, 等症状, 还会形成青光眼、白内障、 眼底动脉硬化、 视网膜病变等眼疾。
肝主筋, 其华在爪, 过子时不睡觉, 会引起肝血不足, 就出现筋痛, 麻木, 屈伸困难, 痉挛抽搐, 易造成灰指甲, 缺钙, 髌骨软化, 癫痫病, 骨质疏松等症。
肝与心, 过子时不睡觉, 可引起肝血不足, 由于心主一身之血脉, 肝有储藏和调节血液的功能, 会造成心脏供血不足,引起心慌、 心颤等症状, 严重的形成心脏病、 高血压等心脑血管疾病。
肝与脾, 过子时不睡觉, 会引起肝胃不和, 由于肝助脾胃消化, 由于肝气太虚不能助脾胃消化, 使人脾胃消化功能不好, 表现为舌苔厚, 长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺, 过子时不睡觉, 无法滋阴潜阳, 肝阴亏损, 引起肝火过盛灼肺, 出现干咳、 或咳嗽、 咳痰血等木火刑金的证状, 易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾, 过子时不睡觉, 肝虚导致肾亏, 由于肝肾同源, 容易造成生殖系统疾病、 不育、 骨病、 牙病、 脱发、 糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、 睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。
比如说, 23 点至凌晨 3 点为子丑时, 胆肝经最活跃的时候, 肝胆要回血, “躺下去回血, 站起来供血”。
如果你每晚 22 点钟左右躺下, 静静得不要说话, 到 23 点的时候, 也就睡着了。
肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉, 产生新鲜的血液, 到一百岁也没有胆结石, 也没有肝炎、 囊肿一类的病。
如果你天天熬夜到 1 点多,
肝回不了血, 有毒的血排不掉, 新鲜的血生不成, 胆又无法换胆汁, 所以这些人容易得胆结石、 囊肿、 大三阳、 小三阳各种病症。
在欧洲地区, 平均四个人就有一个肝炎病毒携带者, 这就叫不懂规则。
睡前半小时最好不要讲话, 睡觉的时候更不要说话, 如一说话, 肺经动, 然后心经又动, (因为心肺共为上焦)
人就容易进入兴奋状态, 所以就很难入睡。
21 :
00—23:
00 为亥时。
亥时三焦经旺, 三焦通百脉。
亥时入眠, 百脉皆得濡养, 故百岁老人得共同特点即 21:00(亥时)
之前入睡。
女性若想长久的保持容颜娇好, 应做到早睡早期。
睡觉要关窗, 不能开风扇、 不能开空调, 人生病很多都与此有关, 因为人在睡眠之中, 气血流通缓慢, 体温下降, 人体会在表面形成一种阳气层, 这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”, 什么意思呢, 阳气足的人, 不做恶梦, 就是这种阳气, 占了上风。
开空调, 开风扇, 情况就不一样了, 开窗户, 窗户走的是风, 风入的是筋, 如果开空调, 也有风, 风入筋, 寒入骨, 早上起来, 身上发黄, 脸发黄, 脖子后面那条筋发硬, 骨节酸痛, 甚至有人就开始发烧, 这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故, 这也就是气受伤了。
如果说晚上睡觉不开窗, 不开空调, 不开风扇, 连房门也关上, 效果最好, 如果热, 把房门打开, 把窗户关上, 效果就差了一点, 但是他不至于第二天早上起来浑身乏力, 后背僵硬.
有人把客厅的空调开开了, 把卧室的门打开, 和直接开空调睡觉是差不多的, 开了空调以后, 空调那个寒进了骨了,所以心里发冷, 心在哪, 心在脑髓, 脑为髓之海, 骨髓里有寒, 那肯定心里就寒了 , 怎么办, 补肾阳、 补中气, 什么时候补到心里不冷, 烧就退了, 寒走出去了。
睡觉要尽量早睡, 睡得晚, 伤了少阳之气, 必然第二天是疲倦无力, 要关上窗户, 不开空调、 电扇, 保护阳气。
肝胆在下焦, 如果胃出现问题的时候, 他就会出现寝睡不安, 一个是胃寒, 如果这个人胃阳本来就不足, 过多的喝绿茶, 就会出现胃寒, 胃寒的时候人是睡不好觉的, 或者吃带泥沙之物过多, 胃隐隐作寒, 肯定是睡不好; 再一个是胃热, 就是热气往上走, 嘴里喘的都是热气, 像这种情况也睡不好觉; 再一个是胃燥, 口干舌燥, 胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚, 气味的味, 胃厚, 这种情况就是吃了这种厚腻的味道, 有人吃海鲜、 吃鱼、 吃炖鸡, 味道好鲜美, 吃多了 ,美味不可多用, 这些东西在里面要稀释它, 不稀释它, 它在里面味太厚了, 所以这个也睡不好觉; 再一个腹涨, 腹是涨鼓鼓的, 也睡不着, 翻来覆去也睡不着; 再一个是胃气太虚, 冒冷汗, 这也睡不好觉, 这些原因都可能形成胃不宁, 胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖, 四肢要暖, 因为四肢是阳之本, 这个大家都知道了, 四肢不暖, 肯定是肾阳不足, 应该在睡觉之前把手脚捂暖, 手脚和肚脐、 背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异, 下面介绍 3 种做法:
1、
睡觉前简单的压腿, 然后在床上自然盘坐, 两手重叠放于腿上, 自然呼吸, 感觉全身毛孔随呼吸一张一合, 若能流泪打哈欠效果最佳, 到了想睡觉时倒下便睡。
2、
仰卧, 自然呼吸, 感觉呼吸像春风, 先融化大脚趾, 然后是其他脚趾, 接着脚、 小腿、 大腿逐渐融化。
如还未睡着, 再从头做。
3、
入睡快的人可右侧卧, 右手掌托右耳。
右掌心为火, 耳为水, 二者形成水火即济, 在人体中形成心肾相交。
久之, 养心滋肾。
睡眠一定要早起, 即使在冬天, 也不可超过 6 点起床, 春夏秋季尽量在 5 点之前起床, 因为人在寅时(3 点—5 点)肺经旺的时候起床, 能够使肺气得以舒展, 以顺应阳气的舒长, 来完成新陈代谢, 肃降浊气, 使肺气清, 这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气, 使人一天阳气充足, 否则, 就好像发动机, 过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起, 会形成淫气, 严重损害人的身心健康。
早晨 5 点至 7 点是人体大肠经最旺的时候, 人体需要把代谢的浊物排出体外, 此时如果不起床, 大肠得不到充分活动, 无法很好的完成排浊功能, 使浊物停留而形成毒素, 危害人体血液和脏腑百骸。
早晨 7 点到 9 点人体胃经最旺, 9点到 11 点人体脾经最旺, 这时人的消化吸收运化的能力最好, 如果这时还不起床, 人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜, 人体在最佳吸收营养时间得不到营养, 长期以来会患脾胃疾病, 造成营养不良、 中气塌陷。
所以千万不要赖床, 赖床会造成头昏、 疲惫不堪、 睡眠不足的感觉, 而应按时起床, 历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯, 比如华盛顿、 拿破仑、康熙皇帝、 曾国藩等。
另外早起能增加工作效益, 俗话说:
“三天早起, 一天工”。
现代医学证明, 早睡早起的人精神压力较小, 不易患精神类疾病。
早晨不要太早出去锻炼, 因为早晨在太阳没有出来之前, 地下道的漳气、 浊气正往上走(尤其是城市)
, 这些气对人体损伤是很严重的。
养身三大事, 一睡眠, 二便利, 三饮食, 其余起居、 服装等皆是辅助。
三事中睡眠第一。
然胃纳不和者, 夜眠不安,故以通便利为第二。
而饮食无节, 饥饱过度者, 肠胃必受伤, 而营养日减。
睡以安神为主, 神以心安为主, 应配合年龄,壮年至多七小时至八小时, 多睡则智昏头晕眼红胀, 四肢疲软, 童年必睡足八小时, 或过九小时勿碍, 老或病人至多六小时已足。
应注意:
(一)
睡眠宜早, 勿过十时, 老年人以八点为正, 勿过九点。
凡交十一时, 为阳生时, 属肾, 此时失眠, 肾水必亏,心肾相连, 水亏则火旺, 最易伤神。
千万勿以安眠药片助睡。
(二)
枕上切忌思索计算未来事, 睡时宜一切不思, 鼻息调匀, 自己静听其气, 由粗而细, 由细而微细而息。
视此身如无物, 或如糖入于水, 化为乌有, 自然睡着。
(三)
如有思想, 不能安着, 切勿在枕上转侧思虑, 此最耗神, 可坐起一时再睡。
(四)
如在午时, 即上午十一点至一点, 为阴生之时, 属心, 此时如不能睡, 可静坐一刻钟, 闭目养神, 则心气强。凡有心脏病者切宜注意, 每日于此二时注意, 则元气日强, 无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)
夏日起宜早, 冬日起宜迟。
居北方宜防寒气, 如在粤桂等省, 早起防山岚瘴气中病。
食后勿仰天睡, 早起如在寅时三点至五点, 此时切忌郁怒, 必损肺伤肝, 万望注意。
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